Ieu bener mungkin pikeun manggihan nu paling éféktif latihan pikeun potency lalaki nu mantuan meunang leupas tina disfungsi erective nu geus kapangaruhan 150. 000. 000 jalma di dunya.
Kumaha workouts bisa mantuan ngaronjatkeun potency
Latihan fisik pikeun ngaronjatkeun potency bisa ngabenerkeun disfungsi seksual, saprak éta realistis pikeun ngalakukeunana teu ngan di jero rohangan, tapi ogé di luar.
Sakabeh set latihan pikeun ngaronjatkeun tingkat kakuatan lalaki kudu dipigawé unggal poe, laun ngaronjatkeun beban dina otot dina awak. Latihan anu dipilih sacara saksama ku dokter pikeun ningkatkeun potency di lalaki sacara efektif tiasa ngaleungitkeun seueur masalah:
- panurunan dina résistansi sirit dina awal kontak seksual;
- kurangna isuk jeung sore cacakan;
- panurunan gancang dina téstostéron;
- dissatisfaction on pihak lawan jenis;
- panurunan gancang dina waktos kontak seksual;
- panurunan dina kualitas hubungan seksual;
- hardening sirit lumangsung sanggeus lila;
- kurangna lumangsungna spontan tina fungsi erective dina umur ngora;
- turunna gancang dina libido lalaki.
Sadaya di luhur latihan pikeun ngaronjatkeun potency bakal sadia jeung éféktif teu ngan pikeun manula, tapi ogé pikeun lalaki ngora jeung cageur fisik.
Nu pangbasajanna tapi éféktif latihan fisik pikeun potency bisa ningkatkeun fungsi reproduksi jeung ningkatkeun libido seksual, Ngahindarkeun konsékuansi négatip. Lamun maranéhanana dipigawé sacara teratur, mangka teu ngan potency naek, tapi ogé kualitas kahirupan seksual, lilana hubungan seksual, otot peritoneum nu strengthened jeung burut inguinal dicegah.
Eta sia noting nu sacara saksama dipilih set latihan pikeun ngaronjatkeun potency di lalaki mantuan ngan dina henteuna parna prostat adenoma, teu saimbangna hormonal. Sadaya latihan pikeun mulangkeun potency aktip ngaronjatkeun laju sirkulasi getih jeung aliran getih ka organ pelvic, nguatkeun pigura muscular jeung laju achieving a stabil cacakan.
Lamun rutin ngalakonan latihan di imah, Anjeun bisa ngahontal kanaékan kahayang seksual, stabilitas cacakan pikeun lila, kontras jeung pamakéan ubar pangalusna.
latihan otot PC
Diantara latihan pikeun ngaronjatkeun potency di hiji lalaki di imah, Anjeun bisa manggihan maranéhanana anu mangpaat pikeun mulangkeun hiji cacakan dina shortest mungkin waktu. Numutkeun pidéo kualitas luhur, aranjeunna dilaksanakeun sacara teratur sareng ditujukeun pikeun ngalatih otot pubococcygeus, anu kalibet dina kontraksi otot nalika orgasme.
Hasil positif tina senam intim nyaéta:
- ngaronjat aktivitas sirkulasi getih di wewengkon pelvic;
- ngahontal cacakan stabil sarta lila-langgeng;
- ngahontal sudut wates maksimum inclination tina sirit dina kaayaan gumbira;
- ningkatkeun libido sareng kualitas séks;
- lumangsungna orgasme paling berkepanjangan jeung vivid;
- restorasi gancang tina tingkat hormonal;
- pamutahiran bertahap dina kualitas cairan mani;
- promotes ngaronjat produksi téstostéron;
- mecenghulna kamampuhan pikeun ngadalikeun awal éjakulasi;
- kaséhatan organ pelvis jeung sistem genitourinary.
Latihan fisik pikeun ngaronjatkeun potency, dipigawé ku ngompa otot PC, basajan, tapi kahiji anjeun kudu manggihan otot ieu. Jang ngalampahkeun ieu, nalika urination, nempatkeun ramo Anjeun dina kulit lokasina antara testicles jeung anus jeung ngadangukeun parasaan anjeun sorangan, sabab otot ieu bakal tense sadaya waktu bari lalaki urinates.
Latihan pangbasajanna pikeun ngaronjatkeun potency bisa dipigawé di imah, di gawe atawa komo dina angkutan umum. Aranjeunna teu merlukeun latihan profésional sarta dipigawé tilu kali sapoé.
Cara panggampangna nyaéta ningkatkeun tekanan jet nalika urinating, teras tahan dua atanapi tilu kali sakaligus. Sakur pamuda tiasa gampang nahan jet dina dirina sakitar dua puluh detik. Upami reureuh dilaksanakeun kalayan sesah, maka masalahna aya dina nada lemah otot perineum.
Kadang-kadang kudu aya nyeri dina awal nyekel jet, tapi ieu bakal normal, iwal aya sensations nu ngaronjatkeun nyeri sanggeus sababaraha minggu latihan.
Upami aya nyeri akut dina palangkangan sareng testis, maka anjeun kedah ngahubungi urologist profésional pikeun nasihat sareng diagnosis. Nalika masalah ieu direngsekeun, sabar bisa neruskeun pikeun nguatkeun otot intim ku ngalakonan latihan pikeun ngaronjatkeun potency tina jalu Kegel.
Senam intim saderhana, tapi aya pidéo dina Internét kalayan panjelasan spesialis sareng téknik pikeun ngalaksanakeun unsur. Palaksanaan kompléks pikeun ningkatkeun pidangan fungsi seksual kudu dimimitian ku nyoko kana posisi paling nyaman di lantai.
Sadaya latihan pikeun ningkatkeun potency basajan:
- galur otot pubic-coccygeal ka wates;
- saeutik demi saeutik bersantai sistem muscular;
- hal anu penting pikeun bersantai ngan otot PC, tanpa mangaruhan sesa awak jeung achieving kanaékan maksimum dina kakuatan kontraksi;
- ngamimitian palaksanaan ti dua belas kali, laun ningkatkeun beban kana tilu puluh lembar dina hiji waktu;
- dina hiji sési, anjeun bakal kedah ngalakukeun ngeunaan tilu pendekatan;
- salila tilu detik urang nahan gaya tegangan otot perineal, laun sayah otot dina période sarua waktu jeung ngaronjatkeun waktu pikeun ngalengkepan latihan ku sadetik;
- galur jeung bersantai otot perineum gancang-gancang, achieving tilu puluh gerakan beurang;
- Puncak latihan cacakan Kegel bakal nempatkeun anduk leutik dina sirit sareng ngadorong pikeun mumbul sareng angkat organ sapuluh kali sadinten;
- sanggeus bari, Anjeun bisa nambah lift dina sirit ngadegdeg tina anduk soaked dina cai jeung geus ngaronjat jumlahna ka tilu puluh pangulangan per poé.
Hal utama pikeun nguatkeun otot PC nyaéta engapan anu leres, ngontrol kakuatan tegangan organ. Éta patut nyaluyukeun latihan di handap ieu supados dilaksanakeun dina isuk-isuk sareng soré, nalika aya cacakan anu teu dihaja.
Anjeun teu kudu eureun ngalakonan latihan Kegel sanggeus restorasi pinuh atawa parsial potency, ngalakonan eta sababaraha kali sapoé pikeun pencegahan.
kompléks strengthening umum pikeun cacakan
Hiji latihan pikeun ngaronjatkeun potency, nu dipigawé saminggu sakali, moal ngahontal nanaon. Ahli dina artikel médis maranéhanana niatna nyarankeun pikeun ngagabungkeun sababaraha latihan béda aimed di ngaronjatkeun potency kana hiji kompléks.
Umum strengthening latihan pikeun ngaronjatkeun potency bisa dipigawé boh lalaki dewasa jeung budak leutik pikeun pencegahan. Anjeun teu kedah angkat ka gim, sabab senam sayogi pikeun ngalakukeunana di bumi.
Hiji set latihan pikeun ngaronjatkeun cacakan mantuan saturate organ pelvic jeung getih, koréksi kaséhatan lalaki dina prosés.
Ngalaksanakeun senam nguatkeun umum pikeun potency lalaki kudu dilaksanakeun nurutkeun skéma handap:
- nyandak posisi awal, nempatkeun leungeun Anjeun di wewengkon cangkéng, jeung suku taktak-lebar eta;
- ngalakukeun sahenteuna 10 kali gerakan sirkular pelvis dina arah anu béda;
- sanggeus nyokot posisi awal, Maret di tempat, achieving mungkin raising pangluhurna tuur;
- ngabengkokkeun tuur anjeun sarta sharply nyieun lunges dina arah béda, achieving nu meta tina sirit jeung skrotum nepi ka genep kali;
- lengkep nyingkirkeun baju sareng nyandak posisi nangtung di payuneun eunteung kamekaran, teras, bari nyeuseup, angkat otot beuteung sareng imbit saloba genep kali, dina waktos anu sami ngangkat skrotum ka luhur;
- bohong dina permukaan teuas dina tonggong anjeun sarta istirahat anggota awak anjeun dina eta, anjeun kudu ngangkat wewengkon pelvic luhur, outlining hiji garis lempeng jeung hips jeung sésana awak, lajeng ngangkat sarta nurunkeun eta lima belas kali;
- nyandak posisi rawan, ngabengkokkeun suku anjeun sarta pedal hiji sapédah imajinér sahenteuna dua puluh kali.
Pikeun lalaki anu langkung profésional, numutkeun pidéo, anjeun kedah rada ningkatkeun tingkat kasulitan ku nambihan rotasi sirkular tina hiji suku dina sudut anu leres, ngadengdekkeun ka hareup sareng ka tukang, anu kedah ningkat tina sapuluh dugi ka genep puluh kali saminggu.
Latihan pikeun ngaronjatkeun potency nurutkeun métode panulis urang
Dokter anu terkenal anu ngagunakeun metode ubar alternatif pikeun ngubaran peluh sareng prostatitis nawiskeun latihan cacakan sorangan.
Senam anu ningkatkeun potency sareng ningkatkeun sudut cacakan ngalibatkeun:
- posisi nyaman di lantai, bohong dina tonggong anjeun;
- ngalaksanakeun lima puluh kontraksi anus;
- nangtung dina posisi dengkul-siku jeung deui kontrak otot anus pikeun menit;
- nangtukeun grup otot husus jawab interrupting urination, guna lajeng ngahasilkeun opat puluh kontraksi dina lima poé;
- linggih dina korsi jeung gulung endog panas imajinér ngaliwatan palangkangan jeung kandung kemih, anus jeung zona coccygeal, pikeun lima belas detik, laun mental raising jeung nurunkeun suhu;
- lima belas nepi ka dua puluh kali painfully squeeze testicles dina scrotum, nyieun urut kualitas luhur tina kelenjar prostat tipe éksternal.
Komplek ieu ditujukeun pikeun diajar ngadalikeun kaayaan anjeun sacara mental. Ku ngalaksanakeun prosedur ningkatkeun potency, anjeun tiasa:
- nampilkeun gambar erotis, urut rarangan;
- stroke sirit ti sagala sisi tanpa pikiran nanaon;
- stroke bagian séjén awak, mental ngarahkeun getih kana sirit jeung teu noél eta ku leungeun anjeun;
- ngangkat sirit kana kaayaan kaku, ngan ku pamikiran ngeunaan eta, tapi tanpa noel awak anjeun.
Ukuran preventif pikeun ngaronjatkeun potency
Lamun potency weakens, mangka bisa ngaronjat ku latihan dina sababaraha bulan latihan otot teuas. Squats, parahu sareng angkat taktak, gunting, luncat tinggi, Birch, bangkong, cingcin tipe katutup, kukupu kudu ditambahkeun kana komplek utama.
Dina paralel, perlu pikeun ngaidentipikasi nyababkeun panurunan dina kualitas cacakan sareng ngaleungitkeun aranjeunna kalayan pangobatan sareng prosedur fisioterapi.
Perlu ngalaksanakeun gaya hirup séhat, sareng pikeun pencegahan diperyogikeun:
- ngajalankeun satengah jam unggal dinten;
- ngalakukeun ngojay jeung rubbing wewengkon palangkangan;
- ngundeur pencét jeung squat sababaraha belasan kali sapoé;
- ngalakukeun beladiri atanapi yoga dina hawa seger;
- gulung leuwih sering ti kaos kaki ka heels, straining otot perineum nu.
Anjeun pasti kudu ngarobah diet anjeun ku kaasup lauk jeung daging lean, bungbuahan sarta sayuran, kacang jeung legumes, kadaharan ti laut jeung cereals, bungbuahan garing sarta berries dina diet Anjeun. Diidinan indulge kalana sareng inuman kopi tonik, tèh, coklat atanapi sagelas alkohol sateuacan hubungan seksual.
Dina raraga teu ngaruksak awak anjeun, anjeun kudu nedunan sagala latihan tanpa fanatisme, éta hadé pikeun ngalakukeun bagian, tapi kalawan pelesir. Nalika ngalaksanakeun kompleks, anjeun kedah konsultasi henteu ngan ukur ku urologist, tapi ogé kardiologis pikeun ngontrol beban jantung. Upami aya riwayat panyakit kronis, langkung saé konsultasi sareng dokter anjeun ngeunaan kamungkinan sareng inténsitas latihan.
Anjeun kedah netepkeun standar anu luhur pikeun diri anjeun sareng laun-laun dugi ka aranjeunna, ngangkat teu ukur wawanen anjeun sorangan, tapi ogé kapercayaan diri.
Mimitian latihan sareng nyéépkeun langkung seueur waktos di luar, sabab jalan-jalan atanapi jalan-jalan anu pinuh ngamajukeun ereksi. Aktivitas fisik nalika intervensi bedah dina daérah peritoneal, panyakit tepa akut dilarang pisan.
Hadé pisan mun éta laksana isuk-isuk jeung sore, sarta burih kudu kosong, saprak satiety ngurangan kahayang pikeun ngahontal kasuksésan sarta latihan lengkep.
Sadaya tindakan kedah dilakukeun laun sareng lancar pikeun nyegah microtrauma, laun ningkatkeun moméntum. Anjeun teu kedah nyangka hasil instan, sabab bakal datang ngan sanggeus sababaraha minggu latihan intensif.